วิธีแก้ท้องผูกทำอย่างไร?

วิธีแก้ท้องผูกทำอย่างไร?

  1. รับประทานอาหารที่มีกากใยสูงทุกมื้อ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีท เป็นต้น เพื่อช่วยเพิ่มเส้นใยการขับถ่าย และช่วยต้านทานการย่อยของน้ำย่อยที่จะไปดูดน้ำภายในลำไส้ใหญ่ ส่งผลให้ลำไส้บีบตัวขับถ่ายอุจจาระได้รวดเร็ว
  2. หมั่นออกกำลังทุกวัน ในตอนเช้าให้บริหารร่างกายด้วยการยืนตรง หายใจเข้าลึกๆ แล้วก้มลง หายใจออก แขม่วท้องจนเหมือนหน้าท้องติดสันหลัง ทำสัปดาห์ละ 3 วันๆ ละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย หรือขยับร่างกายบ่อยๆ เช่น การเดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ส่งผลให้ลำไส้ได้ขยับเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ทำให้อาหารส่งผ่านไปได้สะดวก
  3. พักผ่อนให้เพียงพอ ตื่นนอนให้เป็นเวลา ฝึกเข้าห้องน้ำขับถ่ายทุกเช้าให้เป็นกิจวัตร โดยควรนั่งถ่ายอย่างผ่อนคลายประมาณ 10 นาที ขณะที่นั่งอยู่บนโถส้วม ให้ใช้ฝ่ามือนวดหน้าท้อง โดยวนตามเข็มนาฬิกาหลายๆ รอบ แขม่วท้องไว้ด้วย ไม่ควรเร่งรีบเกินไป
  4. ดื่มน้ำเปล่าให้มาก เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ยังไม่ต้องแปรงฟันนะ ให้ดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว (ห้ามดื่มน้ำเย็น) เพราะการดื่มน้ำตอนท้องว่างจะช่วยให้ลำไส้บีบรัดตัวได้ดีขึ้น และช่วยให้กากอาหารอ่อนตัวลงได้ ระหว่างวันให้จิบน้ำบ่อยๆ ในปริมาณเพียงพอต่อร่างกาย งดชา กาแฟ น้ำหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  5. ไม่ควรกลั้นอุจจาระจนเป็นนิสัย เมื่อปวดถ่ายควรรีบเข้าห้องน้ำเสมอ
  6. ผ่อนคลายอารมณ์ ลดความเครียด ลดความกังวล ทำจิตใจให้เบิกบาน แจ่มใส เช่น ทำงานบ้าน ฟังเพลง นั่งสมาธิ หรือทำงานอดิเรกต่างๆ
  7. การใช้ยาระบาย ควรใช้เป็นครั้งคราว ไม่ควรใช้อย่างต่อเนื่องระยะยาว เพราะอาจทำให้เกิดการดื้อยาได้
  8. หากมีอาการท้องผูก ควรปรึกษาแพทย์ไม่ควรใช้ยาแก้ท้องผูกเอง เพื่อความปลอดภัยในการใช้ยา
  9. การฝึกปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยนักกายภาพบำบัด
  10. การผ่าตัด จะช่วยแก้ปัญหาในผู้ป่วยบางรายที่มีภาวะท้องผูกรุนแรงเรื้อรังจากปัญหากล้ามเนื้อบีบรัดและไม่ผ่อนคลายขณะขับถ่ายอุจจาระ แต่ผู้ป่วยเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปวดท้อง ท้องร่วง และกลั้นอุจจาระไม่อยู่
 
 

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — 
สนใจ อันยอง ไฟเบอร์ ไลม์ ติดต่อที่ 
มะปราง
Tel : 095–8795595
Line : @maprang (มี@ ด้วยนะคะ)

http://line.me/ti/p/~@maprang

23 มกราคม 2561

ผู้ชม 159 ครั้ง